「朝起きたら腰が重い」「気づけば猫背になっている」「鏡を見るたびに姿勢が気になる」——米子市内でそんな悩みを抱えている方は少なくありません。姿勢の乱れは見た目の印象だけでなく、肩こりや腰痛、疲れやすさにもつながります。この記事では、姿勢が崩れる原因と、自分でできる簡単なセルフチェック、今日から始められる対策を紹介します。
特に、お尻と背中の筋肉が使えていないと、体を支える土台が崩れ、猫背や反り腰につながりやすくなります。
1. 胸を開くストレッチ（巻き肩対策）
両手を後ろで組み、胸を張るように肩甲骨を寄せる。20秒キープを3セット。
2. お尻を使うヒップリフト（姿勢を支える土台づくり）
仰向けで膝を立て、お尻を締めながらゆっくり持ち上げる。10回×2セット。
3. 背中を伸ばすキャット＆カウ
四つ這いになり、背中を丸める・反らすをゆっくり繰り返す。10回。
ストレッチで一時的に楽になっても、根本的な筋力バランスが崩れたままだと、また同じ姿勢に戻ってしまうことがあります。ONE-TREでは、筋力・体幹・連動性・柔軟性の4軸で体を分析し、一人ひとりに合わせたトレーニングで根本から姿勢を整えています。
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